预防高血脂、动脉硬化和心脑血管疾病的发生、发展，要从补充不饱和脂肪酸入手。脂肪酸是人体生理及生命活动中不可缺少的主要物质。它是由饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸组成。饱和脂肪酸在人体内能够合成。必需不饱和脂肪酸在人体内不能够合成，其中不饱和脂肪酸Ω-3系列中的α-亚麻酸，EPA、DHA和Ω-6系列中的γ-亚麻酸分别具有降低血脂、血糖和胆固醇的作用，同时具有预防血栓形成、抑制癌细胞的生长转移和改善记忆等功能。由于必需不饱和脂肪酸在人体内无法合成，而人们又不能及时定量地补充，所以造成脂质代谢紊乱，血脂升高，进而诱发心脑血管各种疾病的发生。

  此外，良好的生活习惯也很重要：

一、 饮食要平衡、多样化，除米面杂粮均衡食用外，要多吃绿色的新鲜蔬菜，常吃鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、蒜、洋葱、醋、水果等，少吃动物油及糖、奶油、不狂饮暴食，勿饮烈酒、咖啡和浓茶。

二、 根据身心情况锻炼身体，做各种保健活动，如做健身操、散步、打太极拳等，但不要超负荷运动。 　　 　　

三、生活要有规律，劳逸适度，有较好的睡眠与休息。 　　 　　

四、定期进行身体检查，检查血压、血脂等是否正常。如有条件可做血液粘度检查。

亚健康状况专题第九期——男性保健

  你是属于早起拚命，晚上加班应酬的男性上班族吗？为了不使自己早衰、过劳、健康恶化，从现在起，你一定要为自己制订一个健康计划了！